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元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)迎接新學(xué)期 這份開(kāi)學(xué)攻略請(qǐng)收好

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  有的孩子對(duì)即將到來(lái)的7DX即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  新學(xué)期充滿(mǎn)期待7DX即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

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  也有孩子會(huì)出現(xiàn)7DX即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  開(kāi)學(xué)前緊張、焦慮等狀態(tài)7DX即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  如何幫助孩子調(diào)整好狀態(tài)?7DX即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

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  學(xué)生篇7DX即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

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  調(diào)整心態(tài),輕裝上陣7DX即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  每天給自己一點(diǎn)積極的心理暗示,可以感到輕松快樂(lè)、增強(qiáng)內(nèi)心的愉悅感,同時(shí)讓自己適度緊張起來(lái),精神飽滿(mǎn)地邁進(jìn)新學(xué)期。7DX即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

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  確定目標(biāo),循序漸進(jìn)7DX即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  開(kāi)學(xué)前,給自己制定一個(gè)容易達(dá)到的小目標(biāo),完成后再給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)。制定目標(biāo)需循序漸進(jìn),不宜過(guò)大、過(guò)難,同時(shí)將目標(biāo)細(xì)化,不斷提高自我管理能力。7DX即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

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  接納情緒,勇于傾訴7DX即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  當(dāng)出現(xiàn)“開(kāi)學(xué)綜合征”時(shí),可以告訴自己,所有的情緒反應(yīng)都是正常的、是暫時(shí)的,經(jīng)過(guò)調(diào)整是可以改變的。先暫時(shí)接納自己的各種情緒反應(yīng),然后可以嘗試用“SWTC”法進(jìn)行調(diào)節(jié),并勇于向家長(zhǎng)和老師傾訴。7DX即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

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  充分運(yùn)動(dòng),調(diào)整作息7DX即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  每天保證充足運(yùn)動(dòng)量,多去戶(hù)外呼吸新鮮空氣,以健康、積極的狀態(tài)迎接新學(xué)期;提前調(diào)整好生物鐘,按正常上學(xué)的時(shí)間表進(jìn)行作息,以便更好地適應(yīng)開(kāi)學(xué)后的節(jié)奏。7DX即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  “SWTC”法調(diào)節(jié)情緒7DX即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  STOP“停”——中斷負(fù)向思維的擴(kuò)展7DX即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  首先,通過(guò)呼吸進(jìn)行放松,慢慢閉上眼睛,把雙手放到腹部做一個(gè)腹式呼吸,先用力把氣吐出去,讓肺部清空,再深深吸一口氣,屏住三秒,用力大口吐氣,再花一分鐘的時(shí)間回憶一件美好的事情。7DX即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  WRITE“寫(xiě)”——勇敢表達(dá)負(fù)面情緒7DX即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  拿出便箋紙或者日記本,將自己的不安、害怕、憂(yōu)慮、憤怒等負(fù)面情緒寫(xiě)下來(lái),并寫(xiě)下此時(shí)此刻讓你最困擾又無(wú)法解決的問(wèn)題。7DX即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  THINK“思”——開(kāi)啟理智積極思考7DX即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  在大腦中檢索,回憶一個(gè)自己曾經(jīng)成功解決問(wèn)題的經(jīng)歷(學(xué)習(xí)或生活),通過(guò)回憶成功時(shí)的自信感受,激活自己的內(nèi)在力量,告訴自己:我是有能力解決問(wèn)題的,我一定可以渡過(guò)當(dāng)下的難關(guān)。7DX即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  CHANGE“換”——換一種思路思考7DX即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  拿出自己寫(xiě)下的小紙片或日記本來(lái)看一看,讓我們換一種思路,帶著積極的、自信滿(mǎn)滿(mǎn)的力量,重新再思考一下解決問(wèn)題的方法。7DX即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

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  家長(zhǎng)篇7DX即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

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  營(yíng)造安靜的收心環(huán)境7DX即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  開(kāi)學(xué)前,盡量不在家中組織娛樂(lè)活動(dòng),按上學(xué)時(shí)的正常作息時(shí)間起居和準(zhǔn)備一日三餐,引導(dǎo)孩子按時(shí)休息、早睡早起,調(diào)整生物鐘,適應(yīng)開(kāi)學(xué)后的“時(shí)差”變化。7DX即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

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  了解孩子的心理狀態(tài)7DX即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  開(kāi)學(xué)在即,很多孩子可能出現(xiàn)“開(kāi)學(xué)綜合征”:焦慮、緊張、情緒低落、心慌意亂、無(wú)故發(fā)脾氣、心理壓力過(guò)大、和被窩難舍難分、和電子產(chǎn)品藕斷絲連等。家長(zhǎng)需要及時(shí)關(guān)注、了解孩子的心理狀態(tài),以樂(lè)觀的態(tài)度、正確的方法、鼓勵(lì)的話(huà)語(yǔ),正面引導(dǎo)孩子收心,讓孩子學(xué)會(huì)識(shí)別和暫時(shí)接納自己的情緒,這樣才能靜下心來(lái)尋找解決辦法。7DX即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

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  與孩子進(jìn)行情感交流7DX即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  針對(duì)孩子的心理狀態(tài),多跟孩子溝通,讓孩子把心里的負(fù)面情緒說(shuō)出來(lái),同時(shí)給予疏解和積極的心理暗示,從而減輕孩子的心理壓力,讓孩子盡快擺脫負(fù)面情緒。7DX即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

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  制造新鮮感和期待感7DX即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  鼓勵(lì)孩子提前聯(lián)系同學(xué),互相分享見(jiàn)聞和“新鮮事”,相互關(guān)心,相互表達(dá)彼此的想念和對(duì)新學(xué)期的期待,消除假期后的失落感,增強(qiáng)孩子對(duì)新學(xué)期的新鮮感、期待感。7DX即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

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  安全提示7DX即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  交通安全7DX即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  過(guò)馬路時(shí),要一停、二看、三通過(guò)。7DX即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  不在道路、停車(chē)場(chǎng)、路側(cè)停車(chē)區(qū)域玩耍逗留。7DX即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  不橫穿馬路,不在走路時(shí)低頭玩手機(jī)。7DX即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  不在機(jī)動(dòng)車(chē)道騎行自行車(chē),不并行、不搶行、不逆行,不在騎車(chē)時(shí)佩戴耳機(jī)。7DX即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  不乘坐無(wú)牌無(wú)證車(chē)輛、不乘坐超載車(chē)輛。7DX即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  留意路面情況,不貿(mào)然開(kāi)車(chē)門(mén)下車(chē)。7DX即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  家長(zhǎng)下車(chē)鎖門(mén)前要仔細(xì)檢查,一定不要把孩子遺漏在車(chē)上。7DX即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  疾病預(yù)防7DX即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  接種疫苗是預(yù)防傳染病最有效的手段,應(yīng)定時(shí)定期給兒童接種疫苗。7DX即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  加強(qiáng)個(gè)人衛(wèi)生與個(gè)人防護(hù)。7DX即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣,不隨地吐痰、勤洗手、勤換衣、注意口腔衛(wèi)生,生活用品如毛巾、餐具等應(yīng)定期消毒。增強(qiáng)自我防護(hù)。7DX即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  注意佩戴口罩并盡量減少到人群密集的場(chǎng)所。7DX即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

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  生活有規(guī)律,睡眠應(yīng)充足,飲食要均衡;根據(jù)天氣變化適時(shí)增減衣物,避免著涼。7DX即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

  (來(lái)源:健康北京)7DX即熱新聞——關(guān)注每天科技社會(huì)生活新變化gihot.com

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