夏季氣溫攀升，不少血糖異常人群會發現，即使飲食和生活方式沒有明顯變化，血糖卻比平時更難控制。高溫不僅讓人體感不適，更讓血糖管理變得復雜。為何夏季會成為血糖的“多事之秋”?我們又該如何科學應對?今天就來聊聊這個問題。
中醫視角：夏季為何容易血糖波動?
傳統中醫將血糖異常稱為“消渴”，《醫學衷中參西錄》中提出“消渴一證，古有上中下之分，謂其證皆起于中焦而及于上下”。所謂“中焦”，即脾胃所在，脾主運化，負責將食物轉化為精微并輸布全身，若脾主運化功能失職則可能導致消渴發生。而夏季的氣候特點，恰恰容易影響脾的功能，進而引發血糖波動，以下幾個因素，看看你是否中招?
?暑熱傷津，血液濃縮
高溫環境下，人體出汗量增加，如果未及時補充水分，血液中的水分減少，血糖濃度會出現暫時性升高(就像熬糖水時水分蒸發后變得更甜)。
中醫解釋：津液外泄為汗，過度出汗會耗傷津液，引起體內燥熱，燥熱則傷陰，而陰虛燥熱正是消渴的常見病機之一。
現代醫學補充：脫水會使血液濃縮，造成血糖檢測值“假性升高”。此外，高溫還可能降低胰島素敏感性，影響血糖調節能力。
?貪涼傷脾，濕濁內生
炎炎夏日，冷飲、冰鎮瓜果成為大家的心頭好，雖然能短暫降溫，但過量食用可能損傷脾胃功能。
中醫解釋：“脾喜燥惡濕”，生冷食物會損傷脾陽，削弱脾的運化能力，導致水濕內停，形成濕濁。濕濁困脾時，精微物質無法正常輸布(類似現代醫學的糖代謝紊亂)。
現代醫學補充：飲用冰鎮飲品會讓胃部經歷急劇的溫度下降，與胃部理想的消化溫度(約37°C至38°C)相悖，溫度突變可能引起胃部血管收縮，減緩血液循環，降低胃液分泌效率，導致消化不良等情況，間接導致血糖波動。此外，高糖冷飲(如奶茶、冰可樂)和甜度高的水果(如西瓜、荔枝)也會直接推高血糖。
?情緒“中暑”，肝脾失調
夏季燥熱容易讓人變得焦慮、煩躁，而情緒波動也會影響血糖。
中醫解釋：“怒傷肝、思傷脾”，情緒波動會導致肝氣郁結，橫逆犯脾，使脾的運化功能失常。
現代醫學補充：這些情緒波動會促使壓力激素(如腎上腺素、皮質醇)的釋放，使肝臟釋放更多葡萄糖，導致血糖短期上升。
?熬夜耗陰，血糖失衡
夏季晝長夜短，很多人習慣熬夜，但睡眠不足對于血糖的影響不容忽視。
中醫解釋：“人臥血歸于肝”，長期睡眠不足會耗傷肝陰，導致肝火旺盛，進而影響脾胃功能，使血糖調控失衡。
現代醫學補充：睡眠不足或睡眠質量差會降低胰島素敏感性，增加皮質醇分泌，進一步推高血糖水平。
面對夏季的多重挑戰，血糖管理需“標本兼顧”，結合中醫“從脾論治”原則和現代醫學建議，通過這4種方法科學控糖：
1.科學補水，講究方法
為避免血液濃縮導致血糖升高，夏季補水要做到“主動、少量、多次”。不要等口渴了才想起喝水，每隔一段時間就喝上幾口，每次100-150毫升為宜，保證每天1500—2000毫升的飲水量。遠離含糖飲料，選擇溫開水、淡茶水等，既能解渴又不傷脾胃。
2.適度運動，避開高溫
夏季運動要選對時間和項目，盡量在清晨或傍晚氣溫較低的時候鍛煉，避免中午高溫時段外出。以中華通絡操、八段錦等舒緩的有氧運動為主，避免劇烈運動導致大汗淋漓，耗傷正氣。
3.合理飲食，健脾祛濕
飲食上，減少生冷、甜膩食物的攝入，避免直接損傷脾陽。多選擇健脾的食材，如山楂、烏梅、桑椹、薏米、芡實等，山楂味酸、甘，性微溫，歸脾、胃、肝經，可以健脾開胃、消食化濁;烏梅味酸、澀，性平，歸肝、脾、肺經，能夠斂脾精，生津止渴;桑椹味甘、酸，性寒，歸心、肝、腎經，可以滋陰潤燥。
若想要更方便地調節血糖，可以試試津力旺植物飲料。這款飲品是以嶺健康依據“從脾論治”原則研發，精選絞股藍、山楂、山藥、烏梅、桑椹、桑葉六味藥食同源成分，科學配伍，通脾絡，運脾津，益氣養陰，幫助調節血糖。最重要的是，它不含糖，糖友可以放心飲用，無論是佐餐還是解暑，都是夏季控糖好幫手。
還有苦瓜、苦菊等苦味食物也值得推薦，既能清熱解暑，里面含有的活性成分還有助于調節糖代謝。
4.情緒管理，心靜自然涼
保持良好的情緒狀態是夏季控糖的關鍵。每天花10分鐘練習腹式呼吸或正念冥想，可降低壓力激素水平，間接穩定血糖。培養自己靜心的愛好，比如書法、繪畫、釣魚等活動，能轉移注意力，避免情緒“中暑”影響肝脾功能。
夏季血糖管理就像打理花園：既要及時“澆水”(科學補水，避免脫水)，也要“松土除草”(健脾祛濕+情緒管理……)，更需“定期修剪”(規律監測)，多管齊下，做一位合格的園丁，才能讓血糖穩穩過夏天。
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