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天氣一熱,血糖就容易波動?你可能忽略了這些因素

2周前 來源: 觀看:40

  夏季氣溫攀升,不少血糖異常人群會發現,即使飲食和生活方式沒有明顯變化,血糖卻比平時更難控制。高溫不僅讓人體感不適,更讓血糖管理變得復雜。為何夏季會成為血糖的“多事之秋”?我們又該如何科學應對?今天就來聊聊這個問題。rYW即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  中醫視角:夏季為何容易血糖波動?rYW即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  傳統中醫將血糖異常稱為“消渴”,《醫學衷中參西錄》中提出“消渴一證,古有上中下之分,謂其證皆起于中焦而及于上下”。所謂“中焦”,即脾胃所在,脾主運化,負責將食物轉化為精微并輸布全身,若脾主運化功能失職則可能導致消渴發生。而夏季的氣候特點,恰恰容易影響脾的功能,進而引發血糖波動,以下幾個因素,看看你是否中招?rYW即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  ?暑熱傷津,血液濃縮rYW即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  高溫環境下,人體出汗量增加,如果未及時補充水分,血液中的水分減少,血糖濃度會出現暫時性升高(就像熬糖水時水分蒸發后變得更甜)。rYW即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  中醫解釋:津液外泄為汗,過度出汗會耗傷津液,引起體內燥熱,燥熱則傷陰,而陰虛燥熱正是消渴的常見病機之一。rYW即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  現代醫學補充:脫水會使血液濃縮,造成血糖檢測值“假性升高”。此外,高溫還可能降低胰島素敏感性,影響血糖調節能力。rYW即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  ?貪涼傷脾,濕濁內生rYW即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  炎炎夏日,冷飲、冰鎮瓜果成為大家的心頭好,雖然能短暫降溫,但過量食用可能損傷脾胃功能。rYW即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  中醫解釋:“脾喜燥惡濕”,生冷食物會損傷脾陽,削弱脾的運化能力,導致水濕內停,形成濕濁。濕濁困脾時,精微物質無法正常輸布(類似現代醫學的糖代謝紊亂)。rYW即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  現代醫學補充:飲用冰鎮飲品會讓胃部經歷急劇的溫度下降,與胃部理想的消化溫度(約37°C至38°C)相悖,溫度突變可能引起胃部血管收縮,減緩血液循環,降低胃液分泌效率,導致消化不良等情況,間接導致血糖波動。此外,高糖冷飲(如奶茶、冰可樂)和甜度高的水果(如西瓜、荔枝)也會直接推高血糖。rYW即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  ?情緒“中暑”,肝脾失調rYW即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  夏季燥熱容易讓人變得焦慮、煩躁,而情緒波動也會影響血糖。rYW即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  中醫解釋:“怒傷肝、思傷脾”,情緒波動會導致肝氣郁結,橫逆犯脾,使脾的運化功能失常。rYW即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  現代醫學補充:這些情緒波動會促使壓力激素(如腎上腺素、皮質醇)的釋放,使肝臟釋放更多葡萄糖,導致血糖短期上升。rYW即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  ?熬夜耗陰,血糖失衡rYW即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  夏季晝長夜短,很多人習慣熬夜,但睡眠不足對于血糖的影響不容忽視。rYW即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  中醫解釋:“人臥血歸于肝”,長期睡眠不足會耗傷肝陰,導致肝火旺盛,進而影響脾胃功能,使血糖調控失衡。rYW即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  現代醫學補充:睡眠不足或睡眠質量差會降低胰島素敏感性,增加皮質醇分泌,進一步推高血糖水平。rYW即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  面對夏季的多重挑戰,血糖管理需“標本兼顧”,結合中醫“從脾論治”原則和現代醫學建議,通過這4種方法科學控糖:rYW即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  1.科學補水,講究方法rYW即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  為避免血液濃縮導致血糖升高,夏季補水要做到“主動、少量、多次”。不要等口渴了才想起喝水,每隔一段時間就喝上幾口,每次100-150毫升為宜,保證每天1500—2000毫升的飲水量。遠離含糖飲料,選擇溫開水、淡茶水等,既能解渴又不傷脾胃。rYW即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  2.適度運動,避開高溫rYW即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  夏季運動要選對時間和項目,盡量在清晨或傍晚氣溫較低的時候鍛煉,避免中午高溫時段外出。以中華通絡操、八段錦等舒緩的有氧運動為主,避免劇烈運動導致大汗淋漓,耗傷正氣。rYW即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  3.合理飲食,健脾祛濕rYW即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  飲食上,減少生冷、甜膩食物的攝入,避免直接損傷脾陽。多選擇健脾的食材,如山楂、烏梅、桑椹、薏米、芡實等,山楂味酸、甘,性微溫,歸脾、胃、肝經,可以健脾開胃、消食化濁;烏梅味酸、澀,性平,歸肝、脾、肺經,能夠斂脾精,生津止渴;桑椹味甘、酸,性寒,歸心、肝、腎經,可以滋陰潤燥。rYW即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  若想要更方便地調節血糖,可以試試津力旺植物飲料。這款飲品是以嶺健康依據“從脾論治”原則研發,精選絞股藍、山楂、山藥、烏梅、桑椹、桑葉六味藥食同源成分,科學配伍,通脾絡,運脾津,益氣養陰,幫助調節血糖。最重要的是,它不含糖,糖友可以放心飲用,無論是佐餐還是解暑,都是夏季控糖好幫手。rYW即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

天氣一熱,血糖就容易波動?你可能忽略了這些因素

  還有苦瓜、苦菊等苦味食物也值得推薦,既能清熱解暑,里面含有的活性成分還有助于調節糖代謝。rYW即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  4.情緒管理,心靜自然涼rYW即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  保持良好的情緒狀態是夏季控糖的關鍵。每天花10分鐘練習腹式呼吸或正念冥想,可降低壓力激素水平,間接穩定血糖。培養自己靜心的愛好,比如書法、繪畫、釣魚等活動,能轉移注意力,避免情緒“中暑”影響肝脾功能。rYW即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

  夏季血糖管理就像打理花園:既要及時“澆水”(科學補水,避免脫水),也要“松土除草”(健脾祛濕+情緒管理……),更需“定期修剪”(規律監測),多管齊下,做一位合格的園丁,才能讓血糖穩穩過夏天。rYW即熱新聞——關注每天科技社會生活新變化gihot.com

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